[...] w każdym obwodzie robimy dwa kółka czyli 8 ćwiczeń, jeden obwód na górną partię ciała, barki z hantlami przy scianie, rozpietki na piłce, klatka ze sztangą na leżąco, biceps ze sztanga itp, kolejny obwód to nogi, przysiady ze sztanga na karku, przysiady na stepie z ketlami, zeskakiwanie ze stepu do przysiadu, kolejny to brzuch gdzie chyba [...]
[...] 12- 6 powtorzen unoszenie w opadzie 3 serie po 12-6 powtorzen francuskie wyciskanie sztangielki 4 serie po 10-6 powtorzen prostowanie na wyciagu 3 serie po 16-10 powtorzen biceps: uginanie sztangi 4 serie po 10-6 powtorzen uginanie sztangielki na modliterwniku 3 serie po 16-10 powtorzen piatek: klatka (lekko): wyciskanie plasko 3 serie po 16-10 [...]
Przepraszam, za szybko nacisnąłem wyślij. Już podaję wszystko: Ćwiczę klatkę z bicepsem 2 razy w tygodniu. 4 ćwiczenia na klatkę po 3 serie, ok 8 powtórzeń w każdej serii. Potem biceps: Łamana sztanga (na stronę): 10kg, 12.5kg (2 serie) uginanie przedramienia w siadzie w oparciu o kolano (chyba tak to się nazywa) - 9kg, 10kg, 12 kg supinacja: 10, [...]
Siemka właśnie się dowiedziałem że mogę dwa razy w tygodniu chodzić na siłownie dni sie troche zmieniły w niedziele i w środę i jeśli bym ćwiczył tym treningiem co wcześniej podałem to coś by dało i do tego w piątek bym w domu pompki i na drążku ćwiczył czy teraz efekty będą ?? z góry dzieki za odpowiedz :) a oto mój trening Pierwszy dzień [...]
[...] napadło , rok pakowania i znowu kilka mies. przerwy***** teraz będzie już prawie rok *** lecz z wynikami krucho 92 ,94kg na klatę ,na barki 40 do 45kg seryjnie po 8 razy, biceps cieńki 37 (najwięcej miałem 38.5) i tak już prawie pół roku stoje w miejscu) dlatego sie zniechęcałem przez te 11 lat (SŁABE WYNIKI) , stąd tyle przerw w całej # [...]
[...] amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od 6 do 8 pow. i na reszte po 3 cwiczenia [...]
Potrafię wziąć 60 kg na biceps co najmniej 4-5 razy, wyciskam 120 na klate i umiem zrobić do 100 pompek w jednej serii To może ważysz z 200kg i dlatego nie możesz się podciągnąć?
Mój aktualny trening: PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej- 3 serie po 12 powtórzeń BICEPS uginanie ramion na [...]
na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, poniedziałek klatka i biceps, środa plecy i triceps i piątek barki, robię 4 serie po 12 10 8 i 6 powtórzeń zwiększając ciężar do maksimum.
Ogólnie plan jest dobty, osobiście biceps proponowałbym robić więcej razy podchwytem niż nachwytem, a na barki wyciskać z klatki a nie zza głowy i jedno z nich zamienić np. na wyciskanie żołnierskie ;) PS: dodałbym też łydkę i brzuch ;)
[...] sterydowe : Brak Opisz swój plan treningowy : Obecnie ćwiczę 4 razy w tyg , poniedziałek "światowy dzień Klaty " wtorek plecy , środa wolne , czwartek barki + nogi , piątek biceps + triceps Cel cyklu: Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ budowy) [...]
[...] , dla każdego coś innego działa , ale spróbowac może przynajmniej będzie wiedział że na niego to nie diała no ale tak jak mówisz może też zrobić tak poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = barki + plecy ale tu też barki z plecami to też nie za ciekawe wyjście , ale kto wie zresztą nawet tego co robiłem - co opisałem wyżej [...]
[...] poprawiasz - klatka z treicepsem to ma znaczenie bo w takim układzie jak podałeś na początku to triceps pracuje 3 razy w tygodniu , a na dodatek 1 dzień na regeneracje bicepsa i tricepsa to zdecydowanie za mało , także klatka triceps , i plecy biceps jest dobre ciaves - nie ma znaczenia w jakiej kolejności je ćwiczysz , i tak robisz je na [...]
[...] przesada/przegięcie -- nie wypali jesli już masz zamiar ćwiczyć bic i tric w superserii to o wiele bardziej będzie sens maiało takie ćwiczenie : poniedziałek = klatka + biceps + triceps środa = nogi piątek = plecy + barki albo jesli tak nie to zamianić możesz barki z bic + tric i też będzie dobrze -- bo to twoje ułożenie to ci tylko [...]
Powiem tak; Alucard666 georgu Mają 100%racji Ale nie zaszkodzi ci zainwestować w drążek podciąganie pod chwytem idzie w bicepsy itp nie zaszkodzi też kupić ci gryfu krótkiego (hantli) kup do niego dwa krążki po 2kg razem z gryfem będzie coś ok 5-6Kg i uginanie ręki w oporze o biodro ci nie zaszkodzi dwa razy w tyg na twe bicepsy np 3s po [...]